O que preciso comer se estou amamentando?
Enquanto estiver amamentando, é muito importante que você e seu bebê ingiram alimentos saudáveis. O consumo de bons alimentos produz bom leite. Você precisará comer maior quantidade de alimentos para dar a seu corpo a energia, proteínas, vitaminas e minerais necessários. A informação a seguir ajudará você e seu bebê a se alimentarem bem desde o princípio.
Consuma alimentos dos 5 grupos alimentícios básicos
· Pão, cereal, arroz e grupo de massas. Consuma entre 6 a 11 porções diariamente.
· O grupo de vegetais que inclui verduras e vegetais maduros. Consuma entre 3 e 5 porções diariamente.
· Frutas: consuma entre 2 e 4 porções por dia.
· Carne, aves (galinha, peru), pescado, ovos, feijões ou nozes. Consuma entre 2 3 porções ao dia.
· Produtos lácteos como leite, queijo, iogurte. Consuma entre 2 e 3 porções ao dia.
Devo ter cuidado especial ao preparar e cozinhar os alimentos?
Todos nós deveríamos nos interessar mais pelos produtos químicos utilizados para preservar nossos alimentos. Para eliminar os produtos químicos, lave e descasque as frutas frescas e vegetais. Corte e retire a gordura das carnes, aves e pescados já que alguns produtos químicos penetram nas carnes. Não consuma peixe que possa ser proveniente de águas contaminadas. A água contaminada é aquela que é conhecida por conter uma quantidade perigosa de germes que podem ser a causa de algumas doenças.
Necessito consumir mais alimentos enquanto amamento meu bebê?
Você necessitará consumir entre 400 e 500 calorias adicionais por dia enquanto estiver amamentando. Se estiver amamentando gêmeos, você necessitará de 800 calorias adicionais por dia. Após 6 semanas, poderá consumir alimentos que contenham um pouco menos de calorias. A melhor forma de saber se está comendo o suficiente será verificar seu peso com freqüência.
Preciso de cálcio adicional durante a lactação?
O cálcio é um mineral que fortalece seus ossos e seus dentes, assim como os de seu bebê. Você pode adquirir cálcio de muitos alimentos diferentes, tais como leite, iogurte e queijo. Outros alimentos ricos em cálcio são o salmão, as sardinhas, os feijões, as uvas passas, o suco de cenoura, couve, agrião e outras verduras.
Preciso também de ferro adicional?
O ferro é um mineral do qual o corpo necessita para produzir hemoglobina. A hemoglobina é uma parte dos glóbulos vermelhos do sangue. Ela transporta o oxigênio desde os pulmões até o resto do corpo.
· Coma diariamente uma ou mais porções de alimentos ricos em ferro. O peixe, as aves, o cordeiro, o porco, moluscos e ostras são alimentos ricos em ferro. Outros alimentos ricos em ferro são o grão de bico, legumes, frutas desidratadas, sardinhas, fígado, o germe de trigo e a soja. As sementes de girassol e de abóbora são ricas em ferro.
Quanto líquido devo tomar?
Pelo menos 8 copos (do tamanho de uma lata de refrigerante) de líquidos diariamente devem ser tomados durante este período. A água é o melhor líquido para se beber e não contém calorias. Estes líquidos também podem ser sucos de frutas, leite, sopas ou "água de Seltz". Evite o café, o chá e os refrigerantes. Tome líquidos quando sentir a boca ressecada ou quando sentir sede. Tome algum líquido antes de amamentar o bebê. Mas não se "encharque" tomando líquidos demais. O excesso de líquidos diminui sua produção de leite.
É conveniente comer alimentos salgados durante a lactação?
Evite os alimentos salgados, embutidos e conservados em sal. Seu bebê não tolera grandes quantidades de sal no leite materno. Não adicione sal ao cozinhar os alimentos. Compre alimentos pobres em sódio como os queijos sem sal e as comidas leves.
Existem alimentos que produzam mal estar no estômago do bebê?
Seu bebê pode apresentar mal estar estomacal quando consumir determinados alimentos. Estes alimentos são introduzidos em seu leite materno e fazem com que seu bebê apresente mal estar estomacal dentro de 2 horas após haver amamentado. Você deve ter consigo uma relação dos alimentos que consome. Este registro pode ajudá-la a encontrar o motivo pelo qual seu bebê sente-se mal após alimentar-se. Os seguintes alimentos podem produzir mal estar em seu bebê:
· Alimentos condimentados ou com alho.
· Alimentos que contenham cafeína como chocolate, café ou chá. Alguns medicamentos para resfriado contêm cafeína, a qual pode ser a causa de mal estar em seu bebê.
· Os alimentos do grupo dos lácteos como leite, queijo e iogurte.
· Grãos ou nozes tais como trigo, aveia, amendoim ou milho.
· Os alimentos que produzem gases como brócolis, pimentão verde, couve, cebola, couve de Bruxelas ou couve-flor. É possível que estes alimentos não causem mal a seu bebê se forem cozinhados ao invés de crus.
Posso ingerir álcool durante o aleitamento materno?
Você não deve tomar álcool se estiver amamentando, pois este penetra no leite materno com muita rapidez após ser ingerido. O álcool que penetra no leite é quase tão forte quanto o que penetra em seu sangue. Por causa disto, seu bebê pode ter muita dificuldade para assimilar o álcool em seu corpo, que é pequeno, ou pode não gostar do paladar do leite. Seu reflexo de "descida" do leite pode diminuir devido ao álcool.
Posso fazer dieta para reduzir meu peso durante a lactação?
Esta não é uma boa época para baixar de peso, pois pode reduzir a reserva de energia se fizer dieta enquanto estiver amamentando. Tentar reduzir seu peso irá diminuir sua capacidade para a maternidade e a produção de leite.
Devo tomar vitaminas durante a amamentação?
Continue tomando as vitaminas que estava tomando no pré-natal a menos que seu médico recomende suspendê-las. As vitaminas não substituem os alimentos saudáveis que deve consumir mas podem dar um auxílio adicional.
As decisões são suas
Você tem o direito de escolher a forma de alimentar o seu bebê. Se escolher amamentá-lo, deve aprender como sua dieta pode afetar você e ao bebê. Fale com seu médico a respeito de suas dúvidas ou preocupações que possa ter e juntamente com ele escolha o que for mais conveniente para você e seu bebê. O aleitamento materno não é obrigatório.
Enquanto estiver amamentando, é muito importante que você e seu bebê ingiram alimentos saudáveis. O consumo de bons alimentos produz bom leite. Você precisará comer maior quantidade de alimentos para dar a seu corpo a energia, proteínas, vitaminas e minerais necessários. A informação a seguir ajudará você e seu bebê a se alimentarem bem desde o princípio.
Consuma alimentos dos 5 grupos alimentícios básicos
· Pão, cereal, arroz e grupo de massas. Consuma entre 6 a 11 porções diariamente.
· O grupo de vegetais que inclui verduras e vegetais maduros. Consuma entre 3 e 5 porções diariamente.
· Frutas: consuma entre 2 e 4 porções por dia.
· Carne, aves (galinha, peru), pescado, ovos, feijões ou nozes. Consuma entre 2 3 porções ao dia.
· Produtos lácteos como leite, queijo, iogurte. Consuma entre 2 e 3 porções ao dia.
Devo ter cuidado especial ao preparar e cozinhar os alimentos?
Todos nós deveríamos nos interessar mais pelos produtos químicos utilizados para preservar nossos alimentos. Para eliminar os produtos químicos, lave e descasque as frutas frescas e vegetais. Corte e retire a gordura das carnes, aves e pescados já que alguns produtos químicos penetram nas carnes. Não consuma peixe que possa ser proveniente de águas contaminadas. A água contaminada é aquela que é conhecida por conter uma quantidade perigosa de germes que podem ser a causa de algumas doenças.
Necessito consumir mais alimentos enquanto amamento meu bebê?
Você necessitará consumir entre 400 e 500 calorias adicionais por dia enquanto estiver amamentando. Se estiver amamentando gêmeos, você necessitará de 800 calorias adicionais por dia. Após 6 semanas, poderá consumir alimentos que contenham um pouco menos de calorias. A melhor forma de saber se está comendo o suficiente será verificar seu peso com freqüência.
Preciso de cálcio adicional durante a lactação?
O cálcio é um mineral que fortalece seus ossos e seus dentes, assim como os de seu bebê. Você pode adquirir cálcio de muitos alimentos diferentes, tais como leite, iogurte e queijo. Outros alimentos ricos em cálcio são o salmão, as sardinhas, os feijões, as uvas passas, o suco de cenoura, couve, agrião e outras verduras.
Preciso também de ferro adicional?
O ferro é um mineral do qual o corpo necessita para produzir hemoglobina. A hemoglobina é uma parte dos glóbulos vermelhos do sangue. Ela transporta o oxigênio desde os pulmões até o resto do corpo.
· Coma diariamente uma ou mais porções de alimentos ricos em ferro. O peixe, as aves, o cordeiro, o porco, moluscos e ostras são alimentos ricos em ferro. Outros alimentos ricos em ferro são o grão de bico, legumes, frutas desidratadas, sardinhas, fígado, o germe de trigo e a soja. As sementes de girassol e de abóbora são ricas em ferro.
Quanto líquido devo tomar?
Pelo menos 8 copos (do tamanho de uma lata de refrigerante) de líquidos diariamente devem ser tomados durante este período. A água é o melhor líquido para se beber e não contém calorias. Estes líquidos também podem ser sucos de frutas, leite, sopas ou "água de Seltz". Evite o café, o chá e os refrigerantes. Tome líquidos quando sentir a boca ressecada ou quando sentir sede. Tome algum líquido antes de amamentar o bebê. Mas não se "encharque" tomando líquidos demais. O excesso de líquidos diminui sua produção de leite.
É conveniente comer alimentos salgados durante a lactação?
Evite os alimentos salgados, embutidos e conservados em sal. Seu bebê não tolera grandes quantidades de sal no leite materno. Não adicione sal ao cozinhar os alimentos. Compre alimentos pobres em sódio como os queijos sem sal e as comidas leves.
Existem alimentos que produzam mal estar no estômago do bebê?
Seu bebê pode apresentar mal estar estomacal quando consumir determinados alimentos. Estes alimentos são introduzidos em seu leite materno e fazem com que seu bebê apresente mal estar estomacal dentro de 2 horas após haver amamentado. Você deve ter consigo uma relação dos alimentos que consome. Este registro pode ajudá-la a encontrar o motivo pelo qual seu bebê sente-se mal após alimentar-se. Os seguintes alimentos podem produzir mal estar em seu bebê:
· Alimentos condimentados ou com alho.
· Alimentos que contenham cafeína como chocolate, café ou chá. Alguns medicamentos para resfriado contêm cafeína, a qual pode ser a causa de mal estar em seu bebê.
· Os alimentos do grupo dos lácteos como leite, queijo e iogurte.
· Grãos ou nozes tais como trigo, aveia, amendoim ou milho.
· Os alimentos que produzem gases como brócolis, pimentão verde, couve, cebola, couve de Bruxelas ou couve-flor. É possível que estes alimentos não causem mal a seu bebê se forem cozinhados ao invés de crus.
Posso ingerir álcool durante o aleitamento materno?
Você não deve tomar álcool se estiver amamentando, pois este penetra no leite materno com muita rapidez após ser ingerido. O álcool que penetra no leite é quase tão forte quanto o que penetra em seu sangue. Por causa disto, seu bebê pode ter muita dificuldade para assimilar o álcool em seu corpo, que é pequeno, ou pode não gostar do paladar do leite. Seu reflexo de "descida" do leite pode diminuir devido ao álcool.
Posso fazer dieta para reduzir meu peso durante a lactação?
Esta não é uma boa época para baixar de peso, pois pode reduzir a reserva de energia se fizer dieta enquanto estiver amamentando. Tentar reduzir seu peso irá diminuir sua capacidade para a maternidade e a produção de leite.
Devo tomar vitaminas durante a amamentação?
Continue tomando as vitaminas que estava tomando no pré-natal a menos que seu médico recomende suspendê-las. As vitaminas não substituem os alimentos saudáveis que deve consumir mas podem dar um auxílio adicional.
As decisões são suas
Você tem o direito de escolher a forma de alimentar o seu bebê. Se escolher amamentá-lo, deve aprender como sua dieta pode afetar você e ao bebê. Fale com seu médico a respeito de suas dúvidas ou preocupações que possa ter e juntamente com ele escolha o que for mais conveniente para você e seu bebê. O aleitamento materno não é obrigatório.
Alimentos | Solução |
Os brócolos, as couves, a couve-flor, a couve-de-bruxelas, o repolho e alguns outros tipos de hortícolas da família das crucíferas, além dos pimentos, pepino e nabo, apesar de muito ricos nutricionalmente, podem alterar o sabor do leite e causar desconforto (formação de gases) e irritação, que normalmente duram até 24 horas, no bebé. | É importante que a lactante esteja atenta aos sinais que o bebé pode apresentar durante a mamada (rejeição ao leite) e após a mesma (gases, choro, irritação, dificuldades em dormir) se ingeriu um destes alimentos. Se estes sinais forem evidentes, pode-se procurar, inicialmente, reduzir a frequência de consumo e as quantidades ingeridas do alimento. Se o problema persistir, é preferível orientar a lactante para que deixe de consumir o referido alimento, pelo menos nos primeiros meses de amamentação, para depois voltar a introduzi-lo em pequenas quantidades, sempre a testar a reacção do bebé. |
Os espargos, a cebola e o alho podem, igualmente, alterar o sabor do leite. | Muitos bebés até gostam, mas é prudente orientar que a lactante não exagere e observe a reação do bebé. |
O leite e os derivados (leite, queijos, iogurtes e até a manteiga) podem causar reacções alérgicas no bebé. É mais provável que isso ocorra se houver história de alergia ao leite e derivados na família. Os sintomas podem aparecer, desde minutos, até horas após a mamada, e vão, desde diarreia, irritações de pele, desconforto e gases, à coriza (nariz a escorrer), tosse, pieira e congestão nasal. | Se houver suspeita deste facto, pode-se cortar o consumo de todos os lacticínios e produtos que os contenham da alimentação da lactante por duas semanas, verificando os sinais do bebé. Após este período a lactante deve ser orientada a voltar a ingerir os lacticínios gradativamente. Se o bebé piorar novamente, é recomendável eliminar ou substituir este grupo de alimentos na dieta e, talvez, fazer uma suplementação de Cálcio. Os produtos à base de soja (leite de soja e tofú) podem ser uma opção. Mas também é necessário observar a reacção do bebé a estes produtos. As hortícolas, como o agrião, os brócolos, a couve galega, a couve lombarda, a couve branca, a couve portuguesa, a couve roxa e os grelos, a sardinha e as amêndoas são também boas fontes de Cálcio, mas podem não ser suficientes para o alcance das recomendações deste mineral. |
O chocolate pode causar irritabilidade e aumentar os movimentos intestinais do bebé. | O consumo de chocolate deve ser ocasional e moderado para todas as pessoas e a lactante não é uma excepção. Se a lactante notar que o seu filho reage mal, deve deixar de consumir chocolate enquanto estiver a amamentar. |
Os citrinos (laranja, toranja, limão, tangerina), os morangos e o kiwi podem causar algum tipo de reacção no bebé. Os sintomas mais comuns são: desconforto, vómito, diarreia, vermelhidão na pele e coriza (nariz a escorrer). | Se estes sinais forem evidentes, a lactante deve retirar alguns alimentos suspeitos da sua alimentação por uma semana e reintroduzí-los um a um até descobrir o "culpado", que pode ser eliminado da dieta. |
As leguminosas (feijões, grãos, favas e lentilhas), apesar de muito ricas nutricionalmente, podem causar desconforto (formação de gases) no bebé. | A lactante deve ser orientada a estar atenta aos sinais que o bebé pode apresentar após a mamada (gases, choro, irritação, dificuldades em dormir) se ingeriu leguminosas. Se estes sinais forem evidentes, a lactante deve, inicialmente, variar a qualidade, reduzir a quantidade e fraccionar entre as refeições o consumo dos alimentos deste grupo. Se não houver resultados positivos, pode ser necessário deixar de consumí-los. |
Qualquer alimento que manifeste alergia na mãe, no pai ou em parentes próximos do bebé pode causar alergia também ao bebé. Os alimentos que mais frequentemente causam alergia são: o leite e os seus derivados, o trigo, os citrinos (laranja, toranja, limão, tangerina), o milho, os frutos secos oleaginosos (nozes, avelãs, amendoins, amêndoas, etc) e os mariscos. As reacções alérgicas no bebé variam entre diarreia, irritações de pele, desconforto e gases, coriza (nariz a escorrer), olhos a lacrimejar, vermelhidão na pele e eczemas, choro frequente e dificuldades em dormir. | A lactante deve evitar todos os alimentos que causem alergia em si própria e no pai do bebé e estar atenta à reacção do bebé a alimentos que causem alergia em parentes próximos do bebé. No caso destas reacções serem evidentes, a lactante deve ser orientada a cortar no consumo dos referidos alimentos. Neste caso, deve receber orientações específicas acerca da necessidade de substituição do referido alimento ou grupo de alimentos por outros alimentos. A suplementação de alguns nutrientes pode ser recomendada principalmente quando se tratar do leite e seus derivados e do trigo. |
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